-->
ozgur_5

Бросаем курить!

Как прожить без сигареты и прибавить десять лет жизни!

Установлена связь курения с более чем 40 расстройствами и болезнями у человека, начиная со снижения потенции и способностью к зачатию у мужчин и кончая 10 формами раковых заболеваний.
В первые годы курения, табачная интоксикация, обычно протекает скрыто. Многие курильщики практически ничего не чувствуют. Это и является причиной неверия в опасность курения для здоровья, которое приводит к сокращению жизни в среднем на 10 лет.
Отказаться резко или постепенно?
Научно доказано, что курильщики, бросающие свою привычку под воздействием импульса, имеют больше шансов на успех.
Если вы хотите бросит курить, скорее всего у вас ничего не выйдет. А вот если хотите бросить курить, во что бы то ни стало, тогда надежда есть. В результате обследования бывших курильщиков установлено, что в среднем они делают 3 попытки окончательного отказа от курения.
1. Вы курите, но не бездумно, а наблюдая и анализируя свои ощущения. Попытайтесь понять, что для вас курение: забава, опостылевшая привычка, повод отдохнуть, войти в компанию, справиться с раздражение и стрессом?
2. Каковы ваши ощущения: вам нравиться чувства дыма в лёгких, или наоборот, раздражает запах, пожелтевшие зубы или пальцы и пр.? Могли бы вы пропустить сигарету, достаточно ли вам выкурить лишь её половину?
3. Критически оцените свои слабости и возможности. Предупредите членов своей семьи и близких друзей, что вы бросили курить, и попросите их не курить при вас.
4. Если вы курите более 20 сигарет в день, и первую сигарету выкуриваете сразу после сна, купите в аптеке препарат антиникотиновой терапии и используйте его с первого дня отказа от курения.
5. На кануне дня Х проведите самокодирование: напишите и запомните команду – установку на отказ от курения « я обязательно избавлюсь от бумажной токсичной соски ради здоровья… Никаких компромиссов и послаблений. Я так решил! Так и будет!
6. Наступил день полного отказа от курения. Проснувшись, вспомните свою установку, прочтите её несколько раз. Не берите сигареты с собой, выходя из дома.
7. Старайтесь, что бы ваши руки были заняты чётками, кистевым эспандером, ручкой, брелком, любым другим удобным предметом.
8. Возникающие позывы к курению гасите – задержите дыхание, возьмите в рот ментоловый леденец. Эти позывы, как правило, кратковременны. Даже если вы простым усилием воли, удержали себя от сигареты, через 5 минут желание уходит.
9. Периодически жуйте жвачку, карамель, семечки, кусочки яблока. Можно держать во рту соломинку, вдыхая через неё воздух и имитируя процесс курения.
Если вы отказываетесь постепенно, не курите на ходу, натощак, выкуривайте половину сигареты, сократите количество сигарет, пропустите очередную сигарету.
Если нет медицинских противопоказаний, увеличьте в два раза количество выпиваемой чистой воды, это будет способствовать активному выведению токсинов из организма. Старайтесь не пить кофе, если раньше имели привычку вместе с ним выкуривать сигарету.
Занимайтесь умеренной двигательной активностью « гимнастические упражнения, бег, плавание, велосипед, длительные прогулки и др.
Помните, во время отказа от курения могут возникнуть раздражительность и напряжённость. Помогут глицин, настойка валерианы.
Регулярно чистите зубы 3 -4 раза в день и полощите рот зубным эликсиром.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

Ответить с помощью Вконтакте:

Ответить с помощью Facebook: