_gma3169xl_3

Как проверить свою готовность к здоровью.

ОЦЕНКА ТРЕНИРОВАННОСТИ

СЕРДЕЧНО — СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ.

 

Для этого используются следующие пробы:

  1. Ортостатическая проба.
  2. Проба Маринэ (с приседанием).
  3. Проба с «одышкой».
  4. Проба с задержкой дыхания.

 

ОРТОСТАТИЧЕСКАЯ ПРОБА.

 

При изменении положения тела,  из  вертикального в горизонтальное, происходит перераспределение крови.  Многократно подсчитывается пульс в положении стоя и лёжа, до получения стабильного результата. Теперь произведите измерения сразу же после изменения положения тела и по истечении 1 -3 – 5 и 10 минут. Вы оцениваете быстроту восстановления частоты пульса. Обычно частота пульса достигает первоначального значения через 2 минуты.

 

Переносимость пробы считается:

 

— хорошей, при учащении пульса не более, чем на 11 ударов;

 

— удовлетворительной – на 12 – 18 ударов пульса;

 

-не удовлетворительной – на 19 ударов и больше.

 

Если есть возможность, измеряйте таким же образом и артериальное давление.

 

ПРОБА С ПРИСЕДАНИЕМ.

 

Подсчитайте частоту пульса в состоянии покоя. Затем сделайте 20 приседаний в течении 30 секунд. Приседания низкие, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд.

 

Состояние сердечно – сосудистой системы оценивается:

 

— хорошее, при учащении пульса не более, чем на 25%;

 

— удовлетворительное, при учащении на 50 – 75%;

 

— не удовлетворительное, при учащении пульса более, чем на75%.

 

ПРОБА «С ОДЫШКОЙ».

 

Недостаточность кислорода в организме сопровождается учащением дыхания и ощущения нехватки воздуха. По уровню нагрузки, вызывающей одышку, судят о физической работоспособности человека. Как определить физическую работоспособность?

 

Определить возникновение одышки при подъёме по лестнице на четвёртый этаж!

 

— Хорошая работоспособность – в спокойном темпе, без остановок и затруднений.

 

— Плохая – одышка, остановки и нехватка  воздуха.

 

 

Контролируйте свой пульс:

 

  1. Отличная работоспособность – после подъёма на четвёртый этаж, пульс ниже 100 ударов в минуту.

 

  1. Хорошая – от 100 до 130 ударов.

 

  1. Посредственная – от 130 до 150 ударов.

 

  1. Неудовлетворительная – частота выше 150 ударов в минуту.

 

 

ПРОБА С ЗАДЕРЖКОЙ ДЫХАНИЯ.

 

Стоя, сосчитайте частоту пульса в минуту. Вдохните – выдохните – задержите дыхание так долго, как сможете ( закройте пальцами нос ). Эта задержка дыхания называется – АПНОЭ. Теперь, данные своего пульса и АПНОЭ (в секундах), запишите в виде дроби:

Пульс/АПНОЭ.

 

Например: 80/40 = 2. Чем меньше этот показатель, тем более устойчив организм к кислородной недостаточности.

 

АПНОЭ можно определить по трехбалльной системе.

 

Задержка, после выдоха:

 

  1. Не удовлетворительная – менее 34 с.

 

  1. Удовлетворительная – 35- 39 с.

 

  1. Хорошая – свыше 40 с.

 

Задержка после вдоха:

 

  1. Неудовлетворительная – 39с.

 

 

  1. Удовлетворительная – 40-49с.

 

 

  1. Хорошая – свыше 50с.

 

 

 

Самостоятельная диагностика.

 

Пульс.

 

 

Исключительно важный показатель, характеризующий систему кровообращения, является замер пульса.

 

У мужчин.

 

Частота пульса у здорового нетренированного мужчины в состоянии покоя – 70 – 75 ударов в минуту.

 

У женщин.

 

75- 80 ударов в минуту.

 

Медицинская терминология:

 

Величина ниже 60 ударов – брадикардия. Величина выше 100 ударов в минуту – тахикардия.  Это показатели признаков отклонений в деятельности сердечно – сосудистой системы.

 

Определение пульса.

 

Чаще всего определяют артериальный пульс прощупыванием тремя пальцами в области лучевой артерии, у основания кистей рук снаружи над лучевой костью, или у основания височных костей. Пульс считается в течение 6, или 10 секунд и умножают, соответственно на 10 или 6.

 

При физических нагрузках.

 

Во время физической нагрузки пульс может учащаться до 200 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений (ЧСС), не должна превышать величину, рассчитываемую по формуле: ЧСС, максимальная = 220 минус возраст человека.

 

 

 

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

Ответить с помощью Вконтакте:

Ответить с помощью Facebook: