-->
PnTF3EWuQpE

Наша осанка.

                                  Метод Александера.
         То, как вы обращаетесь с собой, то, как вы себя держите, — это и есть способ употребления вашего тела. Метод основан на принципе свободного вытяжения позвоночника, чтобы он нашёл свою оптимальную длину. Александер говорил: «Если вы поставили своей целью улучшить осанку, то знайте, что в заговоре против вас — весь окружающий мир. Мебель, чаще всего непригодна. Например, у большинства стульев, спинка слегка наклонена назад. Когда вы садитесь на такой стул, вам естественно, хочется откинуться на спинку. А поза эта способствует развитию сутулости».
         Автор метода предлагает вам провести эксперимент. Отложите на несколько секунд свои дела, сидя на стуле (книга, компьютер, телевизор). Теперь встаньте со стула на котором вы сидите. Заметьте, какие движения вы при этом делаете. 98% из вас при этом укорачивают свой рост, то есть с усилием наклоняются вперёд, а затем уже отталкиваются к верху от стула, нарушая при этом, ту совершенную координацию движений, которая была заложена в вас природой. А правильно,  — прежде чем встать, нужно вообразить, что ваша голова легко отделяется и взлетает к потолку, а туловище следует за ней. Так вы сможете встать со стула свободно и без всякого усилия.
          Так, что дайте свободу своей шее… поведите голову вперёд и вверх и будьте при это полностью расслабленными. Чаще позволяйте голове побалансировать на верхушке позвоночника. Вы должны почувствовать, как она удлиняется. Должно появиться ощущение, что ваше тело раздвигается и вы расслабляетесь.
          Ложась на твёрдую поверхность постарайтесь почувствовать её всем телом. Для этого нужно расслабиться и особенно расслабить вечно зажатую и напряженную спину. Нужно «опасть и растечься» на полу, почувствовать, как ваше тело расширяется, а позвоночник выпрямляется и ложиться на поверхность всей своей длиной.
           Чаще себе давайте установки: «шея свободна, голову вперёд и вверх» — этим вы избавляетесь от компрессии. «Шея свободна» — вас больше не тянет вниз. » Голову вперёд и вверх» — она свободно устанавливается поверх позвоночника. Эти установки избавят вас от первоначальной мешающей компрессии.
          Компрессия мешает вам, и когда вы сидите. Например, вы сидите в расслабленной позе. Если немного посидев, в таком положении, вы обнаружили, что плечи ваши опустились и вы ссутулились, осанку можно исправит и научиться сидеть прямо. Нужно найти у себя » седалищные кости»  — они идут от  нижней поверхности тазобедренных суставов. В положении сидя, эти кости выполняют туже функцию, что и стопы, в положении стоя. Большинство из нас, садясь, перекатываются на ягодицы. Но надо научиться балансировать на седалищных костях и тогда сохранить прямую осанку в положении сидя, будет очень просто. Эти кости служат очень устойчивым основанием.
          Наше тело любит быть открытым и широким, раздвинутым. Но мы, во время ходьбы прижимаем свою голову назад и к низу. Эта бессознательная модель осанки, постепенно и незаметно приводит к появлению болей. Понаблюдайте за ребёнком, который учиться ходить. Он шатается, он очень неуверенно держится на ногах, так, что его родители сидят, как на иголках, в тревоге, что он упадёт. Но падает ребёнок очень редко, ведь у него активно работает естественное чувство равновесия. Тело двухлетнего ребёнка, расковано и открыто. Давайте вспоминать детскую походку, а значит расслабленность и равновесие.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

Ответить с помощью Вконтакте:

Ответить с помощью Facebook: