original-1300455292

Упражнения для снятия головной боли.

ГОЛОВА И ЕЁ ЗДОРОВЬЕ!

 

 

 

Школа долголетия расскажет  ВАМ о двенадцати  упражнениях для снятия напряжения мышц шеи и от головной боли.

 

Механические головные боли вызывают СТРЕСС и  НАПРЯЖЁННЫЕ МЫШЦЫ ШЕИ. Мышцы напрягаются тогда, когда вы проводите слишком долгое время в позе, где ваша голова занимает НЕ НЕЙТРАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ относительно туловища. В нейтральном положении, голова находится на шее, на линии РАССЛАБЛЕННОЙ ВЕРТИКАЛИ, повторяющей мягкую форму буквы «S» всего позвоночника с его изгибами в области шеи, а так же верхней и нижней частей спины.  В этой позе голову поддерживают все отделы позвоночника, а так же мышцы и связки, соединённые с этими отделами.

Наша голова весят от 4.5 до 5.5 килограммов, и ей нужна вся опора, которую она может получить на своём туловище. Мы часто выводим голову из нейтрального положения – например, долго говорим по телефону, зажав трубку между ухом и плечом. Или когда проводим много времени, вытянув голову ВПЕРЁД, поза в которой ежедневно находятся миллионы людей, уставившись в мониторы своих компьютеров или находясь за рабочим столом.

Любая поза, которая выводит нашу голову из нейтрального положения на продолжительный период времени, МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ ГОЛОВНУЮ БОЛЬ из-за напряжения мышц, сжатия сосудов и ущемление нервов, которые происходят в результате мышечного напряжения.

Показанные и описанные упражнения избавят вас от излишнего напряжения. Эти упражнения, так же воздействуют на ваши глаза, кожу и мышцы головы, а так же,  пазухи твёрдой мозговой оболочки.

 

Упражнение ДАВЛЕНИЕ ЯЗЫКОМ.

 

Это небольшое упражнение поможет челюстным мышцам, используя язык в качестве пружины, для приведения в правильное положение шарниров, нормально открываться и закрываться, работать симметрично.

 

  1. Исходное положение (И. П.) стоя, сидя или лёжа, обратив лицо к потолку.
  2. Расслабьте челюсть и рот.
  3. Упритесь кончиком языка в нёбо, позади верхних зубов.
  4. Десять раз откройте и закройте рот, держа кончик языка на нёбе.

 

Упражнение ПОТЯГИВАНИЕ УШЕЙ.

 

 

Это движение растягивает ткани, которые склонны сжиматься и напрягаться в том месте, где ухо соединяется с шеей, уменьшает напряжение в челюсти.

 

1.И. П. стоя, сидя или лёжа, обратив лицо к потолку.

2.Возьмитесь за мочки ушей, положив, указательные пальцы внутрь уха, а большие – с обратной стороны.

  1. Мягко тяните вниз, считая до десяти. Сделайте 1-3 раза.

 

 

Упражнение РАССЛАБЛЕНИЕ ЩЁК.

 

  1. И. П. стоя, сидя или лёжа, обратив лицо к потолку.
  2. Засуньте свои указательные пальцы за щёки
  3. Сделайте глубокий вдох и мягко оттяните щёки наружу, не напрягая при этом губ.
  4. Медлённо выдохните на десять счётов.

 

Упражнение ПЕТЛЯ ЯЗЫКОМ.

 

Это упражнение на равновесие силы мышц по обеим сторонам шеи и языка.

 

  1. И. П. – тоже, что и в предыдущих.
  2. Высуньте язык.
  3. Медленно вращайте языком вокруг губ – пять раз в одном и пять раз в другом направлении.

 

Упражнение СКОЛЬЖЕНИЕ ПО ТЕМЕНИ.

 

  1. И. П. – тоже.
  2. Положите ладонь на верхнюю часть лба, справа и слева от срединной линии головы, касаясь пальцами  волос и  кожи.
  3. Скользите руками по коже головы назад и вперёд. Сделайте 10 таких движений.

 

Упражнение СКОЛЬЖЕНИЕ ПО ЛБУ.

 

  1. И. П. – тоже.
  2. Положите указательные и средние пальцы обеих рук на надбровье.
  3. Делайте полукруговые движение пальцами по коже лба по направлению к глазам пять раз.
  4. Делайте полукруговые движения пальцами по коже по направлению к голове пять раз.

 

Упражнение ГЛАЗНАЯ ГИМНАСТИКА (прямая).

 

Когда вы в течение долгого времени читаете, опустив глаза, то укорачиваете и напрягаете определённые глазные мышцы. Или вам приходится смотреть немного в бок, или вытягивать шею, чтобы быть ближе к источнику информации – ВАШИ ГЛАЗА УСТАЮТ.

 

  1. И. П. тоже.
  2. Закатите глаза до тех пор, пока не почувствуете в них небольшую боль. Удерживайте такое положение 2-3 секунды.
  3. Расслабьтесь и верните глаза в нормальное положение. Упражнение выполните пять раз.
  4. В конце упражнений закройте глаза и расслабившись, посидите так 10-15 секунд.

 

Упражнение ГЛАЗНАЯ ГИМНАСТИКА (диагональная).

 

  1. И. П. – тоже.
  2. Посмотрите в верхний правый угол, затем в нижний левый. Повторите пять раз.
  3. Посмотрите  вверх налево, затем вниз направо. Повторите пять раз.
  4. Разогрейте свои ладони – потрите быстро ими друг о друга минуту. Они станут тёплыми.
  5. Втяните глаза как бы внутрь головы ( они как бы сжались в своих глазницах).
  6. Выдержите такое состояние 10 секунд. Ваши глазные мышцы приходят в норму.

 

 

Упражнение ОЧИСТКА ПАЗУХ.

 

В пазухах часто происходит ЗАСТОЙ СЛИЗИ. Причины разные:

— обычный холод;

— грязь;

— раздражающие средства – пыльца, пыль, шерсть домашних животных, плесень.

 

Для очистки своих пазух попробуйте попеременно прикладывать холодный и горячий компрессы. Пейте больше горячей воды с лимоном  ( это поможет вам от застоя слизи в пазухах). Избегайте молочных продуктов и сахара ( они способствуют образованию слизи).

УПРАЖНЕНИЕ.

 

  1. И. П. – тоже.
  2. Приложите указательные и средние пальцы обеих рук к местам под глазами и  сделайте десять мягких движений к носу.

 

 

Упражнение  ВЫТЯНУТАЯ ВПЕРЁД ШЕЯ. (ВЫТЯГИВАНИЕ — ВТЯГИВАНИЕ)

 

  1. И. П. Примите позу « МУЛЬТИК». Лягте на живот, а свой подбородок вложите в ладошки.
  2. Обхватите лицо руками так, чтобы запястья оказались под подбородком, а пальцы лежали на щеках.
  3. Сделайте глубокий вдох и насколько возможно вытяните вперёд голову. Удерживайте её в таком положении на 10 счётов. Выдохните. ( дышать носом).
  4. Сделайте глубокий вдох и втяните голову назад, держа подбородок опущенным вниз ( втягивание). Удержите такое положение 10 счётов.

 

 

 

УПРАЖНЕНИЯ НЕ СЛОЖНЫЕ И ПОЭТОМУ МАТЕРИАЛ ВЫСТАВЛЯЕТСЯ БЕЗ ФОТОГРАФИЙ!

 

 

 

 

 

 

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

Ответить с помощью Вконтакте:

Ответить с помощью Facebook: