-->
_OZ08ApICJw

Вам это может пригодиться.

Простые метрические тестирования.

 

По Куперу – определение оптимального пульса ( у мужчин – 205 отнять половину его возраста, у женщин – 220 отнять возраст). Оптимальный пульс равен 80% от этих цифр.

 

Показатель Эрисмона – окружность грудной клетки в покое минус ½ роста стоя. При гармоничном развитии окружность грудной клетки должна быть больше половины роста тела. Отрицательный показатель указывает на слабое развитие грудной клетки. Показатель крепости телосложения : рост стоя минус вес + окружность груди ( 10 – 15 – крепкая, 16 – 20 – хорошая, 21 – 25 средняя, 26 – 30 – слабое, 31… — очень слабое ).

 

Какой вес у человека? По Бруку – рост в см минус100, по Бруги – до 165 см минус 100, от 165 до 175 см минус 105, свыше 175 минус 110. Другой метод – вес в граммах делится на рост в см. Если на 1 см роста приходится 350 – 450 г. – это нормальный вес, ниже 300г. – избыточный. У мужчин – нормальный вес 400г. на 1 см, для женщин – 370г.

 

Ортостатическая форма – Сосчитайте пульс лёжа в постели сразу после сна, затем медленно встаньте и через 1 минуту, стоя снова сосчитайте пульс. Если разница пульсовых ударов будет не больше 12, значит:

 

— нагрузка адекватна возможностям и организм хорошо восстанавливается после тренировок;

 

— при разнице в 16 – 18 ударов – функциональное состояние сносное;

 

— а если цифра превышает 20 – это верный признак переутомления.

 

Индекс массы тела – для людей старше 18 лет определяется отношением массы тела в кг к квадрату роста в метрах.

 

Норма ИМТ:

 

— от 18,5 до 24,5, 25 – 29,9 – избыточная;

 

— 30 – 34 – первая степень ожирения,

 

— 35 – 40 – вторая,

 

— 40 и выше – третья.

 

Критерий нормы массы тела – окружность талии,  делённая на рост в см. Норма равна 0,5 – 0,6. Ориентир для 50 — летних и старше – 0,6.

 

Допустимый пик пульса – для тех, кто тренирован ( более трёх лет) 170 минус 0,5 возраста, для всех остальных ( без признаков заболевания) – 180 минус возраст.

 

Тесты вашего физического состояния.

 

  1. Перемножьте частоту пульса за 1 минуту и показатель верхнего давления, поделив разницу на 100. Цифра 85 означает идеальный уровень вашего состояния.

 

  1. Поднимитесь пешком на четвертый этаж. Запыхались или нет?

 

 

  1. Сделайте 20 приседаний за 30 сек. Если на достижения исходного уровня требуется 1 – 1,5 минуты значит всё в порядке. Если больше 3 минут – пора задуматься.

 

 

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

Ответить с помощью Вконтакте:

Ответить с помощью Facebook: